Cifosi dorsale: semplici esercizi per la salute dell’anziano

La cifosi dorsale, comunemente nota come “gobba”, è una curvatura eccessiva della colonna vertebrale nella regione dorsale. Questa condizione può colpire soprattutto le persone anziane, causando dolore, difficoltà nel mantenere una postura corretta e limitazioni nella mobilità. Tuttavia, esistono diversi semplici esercizi che possono contribuire a migliorare la salute e il benessere di chi soffre di cifosi dorsale. In questo articolo, esploreremo alcuni di questi esercizi, offrendo consigli utili per i familiari che desiderano supportare i propri cari anziani.

Il primo passo per affrontare la cifosi dorsale è mantenere la colonna vertebrale flessibile. Gli esercizi di stretching possono aiutare ad allungare i muscoli del dorso e migliorare la postura. Un esercizio semplice da fare è l’estensione della colonna: in piedi o seduti, con le braccia lungo i fianchi, si cerca di estendere lentamente la parte superiore della schiena, guardando verso l’alto. Questo esercizio può essere ripetuto per 5-10 volte, cercando di mantenere ogni posizione per alcuni secondi.

Rafforzare i muscoli che supportano la colonna vertebrale è fondamentale per migliorare la postura e prevenire il peggioramento della cifosi dorsale. Gli esercizi di rafforzamento dei muscoli posturali possono includere sollevamenti delle spalle, in cui si cerca di sollevare lentamente le spalle verso le orecchie, mantenendo la posizione per qualche secondo prima di rilasciarle. È importante evitare movimenti bruschi e mantenere sempre una respirazione regolare durante l’esercizio.

La cifosi dorsale spesso provoca una ridotta flessibilità del torace. Esercizi come l’estensione del torace con l’ausilio di un foam roller possono contribuire ad allentare la tensione muscolare nella regione toracica. Posizionare il foam roller verticalmente sulla schiena, a livello della parte superiore del torace, e spostarsi lentamente avanti e indietro per massaggiare e allungare i muscoli. Questo esercizio può essere ripetuto per alcuni minuti al giorno.

Questo esercizio aiuta a migliorare la flessibilità delle spalle e a contrastare la tendenza della cifosi dorsale a farle incurvare in avanti. Per eseguirlo, si può utilizzare un bastone o un manico di scopa. In piedi, tenere il bastone dietro la schiena, afferrandolo con entrambe le mani a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Lentamente, sollevare il bastone verso l’alto, mantenendo le braccia distese e cercando di allargare il petto. Mantenere la posizione per alcuni secondi, quindi rilasciare lentamente. Ripetere l’esercizio per 8-10 volte.

Ricordate sempre di eseguire gli esercizi in modo lento e controllato, evitando movimenti bruschi o dolorosi. È normale che l’anziano possa provare un po’ di tensione o disagio durante gli esercizi, ma il dolore intenso dovrebbe essere evitato. Se si manifesta dolore, è consigliabile interrompere l’esercizio e consultare un professionista sanitario.

Oltre agli esercizi specifici, è fondamentale incoraggiare una postura corretta durante le attività quotidiane. Assicurarsi che la persona anziana mantenga la schiena dritta e le spalle rilassate durante la seduta e quando cammina. Inoltre, è importante scegliere sedie e materassi che offrano un adeguato supporto alla colonna vertebrale.

È importante sottolineare che prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, è consigliabile consultare un medico o un fisioterapista. Questi professionisti saranno in grado di valutare la condizione della persona anziana e fornire indicazioni specifiche.

Inoltre, è fondamentale incoraggiare l’anziano a prendersi cura di sé stessa in modo globale. Una dieta equilibrata, ricca di nutrienti essenziali come calcio e vitamina D, può favorire la salute delle ossa e prevenire l’aggravarsi della cifosi dorsale. Inoltre, mantenere uno stile di vita attivo e partecipare ad attività fisiche a basso impatto, come il nuoto o il tai chi, può contribuire a migliorare la forza muscolare e la flessibilità complessiva.

Infine, non sottovalutare l’importanza dell’aspetto emotivo e psicologico. Gli anziani che soffrono di cifosi dorsale possono sentirsi a disagio o avere una bassa autostima a causa della loro postura. Offrire un sostegno emotivo e una comunicazione positiva può aiutare a migliorare il benessere generale e l’accettazione di sé stessi.